2020礁溪溫泉馬拉松紀實【107】

起跑拱門

禮拜六早上十點多，跑完2020年自己的最後一場馬拉松。領了兩顆肉粽，一碗鹹粥，慢慢走回在礁溪國中會場附近，走路約五分鐘的溫泉會館。跑半馬的老婆早已經盥洗完畢、泡完湯，在房間看電視。昨晚八點多就入住這家小型溫泉會館，今天跑完再續住一晚，所以完全不用趕時間盥洗，可以好好舒服、悠哉得泡個湯再說。泡完湯跟老婆聊著今天的賽事，我說：我成績男子四十歲組分組第十一名，我們這組人比較多，取到前十名，剛好差一名。老婆說：你怎麼不再跑快一點點就好了。我回說：最後幾k，老爺我可是已經使盡洪荒之力了！沒差了啦！

吃過溫泉會館早上十點送到房間的早餐，結果那跑完送的兩顆肉粽都沒吃，直接冰進冰箱裡。中午補個眠，下午再跟老婆到宜蘭市一家知名的紅糟魷魚餐館、吃吃美食。二十幾年前曾在宜蘭就讀國立宜蘭技術學院二技部，也就是現今國立宜蘭大學的前身，當時在宜蘭念了兩年書，宜蘭對我來說也算是有緣的地方，有種特殊的情感。記得以前這家紅糟魷魚是在宜蘭市廟口的小攤販，事過境遷，如今都升格店面了，一盤紅糟魷魚的價格也跟著升級不少，不過好險，美好的滋味倒是一點都沒變。老婆沒吃過這家，直呼：好吃！好吃！隨後我們又開車前往位於宜蘭縣員山鄉，曾獲得國際威士忌大獎，同時也是全台灣第一座威士忌酒廠參觀。可能因為疫情的關係，少了很多團客，觀光酒廠內遊客並不多。這樣也好，不用跟人家人擠人。實地了解威士忌的製作過程，恰好我們夫妻倆也喜好評飲威士忌，正中下懷，認真看著導覽解說。傍晚參觀完畢，走去停車場，外頭正下起大雨，跟老婆說：好險我們早上跑步不是下這種雨，不然可就又濕又冷了。

禮拜五下班後，便風塵僕僕、開車從桃園北上前往宜蘭礁溪。進溫泉會館Check in後，晚上九點多，走到附近街上，買了些炸物跟啤酒，跟老婆倆人吃起宵夜，順便當成是選手之夜。因為就在會場旁邊而已，隔天睡到早上五點多才起床，一陣兵荒馬亂，因為老婆半馬那組居然六點就要開跑了，比全馬組六點十五分還早。跑了一百多場馬，還真的是第一次遇到半馬比全馬先跑的。住得近反而更趕，我們走到寄物時，都五點五十幾分了。寄物區的志工都在大喊：有沒有半馬的選手？先到前面寄物！六點要起跑了。老婆跟我道別，趕緊匆匆忙忙跑去在礁溪國中門口的起跑拱門集結。

六點十五分換我們全馬組準時開跑。天空下著一點點毛毛細雨，氣溫微涼，蠻適合跑步的天氣。起跑後先往五峰旗風景區跑去，一路緩上，熱身配合自己節奏跑上去。經過五峰旗風景區停車場，今年夏天的礁溪酥湖越野賽就是在這邊起跑，那時爬上聖母山莊，長長的石階，實在是又熱又累人。五峰旗風景區這邊原路折返，到大忠路右轉往龍潭湖公園，這段路程的風景我個人非常喜歡，是典型的宜蘭鄉間小路，行經車輛不多，一旁是綠油油的稻田，還有幾棟有點年紀的三合院老厝。到了十幾k，好多半馬的選手從對向車道迎面而來，看來這段路程跟半馬是重疊的，難怪大會要安排半馬組先起跑，這樣也比較不會影響到全馬組的選手進行。突然間，聽到對向老婆大喊的聲音，也太巧了吧！第一次跑全馬跟跑半馬的老婆在賽道上相遇，通常我們只有起跑前、跑完後才會再見面，想不到這次居然可以在賽程中碰面，有點給它小驚喜。

跑到龍潭湖的環湖公路，說湖好像很大的樣子，正確來說應該算是個大池塘比較名符其實。不過反正只是個地名嘛！也不用太吹毛求疵。這個龍潭湖記得去年騎完頭城開蘭自行車挑戰賽後，下午的新北捷兔也在這邊集合跑步。龍潭湖也是個湖光山色、風光明媚，適合拍照打卡的地方。路上追到一些半馬後段班悠閒跑的跑友，都在這裡，邊走邊拍照。過了龍潭湖，全馬組右轉梅洲二路，半馬組直行。這段大馬路上，車子比較多，空氣品質變得比較糟糕。到了21k後，二結路才好一些。跑過了一座橋，左轉往櫻花陵園方向跑去，這從22k到30K賽段，才是這場馬的大魔王。本來還想說，撐一下慢慢跑上去，殊不知越跑越陡，才想起來今年台北捷兔的宜蘭特跑，從櫻花陵園的渭水之丘越野跑，跑到礁溪的五峰旗停車場，那時我們就是坐遊覽車從這條路上山的。那時候坐在車上還不覺得這條路很陡，如今用跑的，一路陡到靠北，尤其快到30k水站前的幾個髮夾彎陡坡，直接放棄當起步兵，一路步行緩慢挺進，我看這段路大概只有高手才能跑得起來吧！

過了30K水站，終於結束爬升，右轉小路，長下坡開始。前半段配速過快，有點小爆，剛下坡，跑不太起來，還被原本在後頭桃園星光邦的鎖螺絲追過。跑了3、4k後，體力好像有點恢復了，也剩下沒幾公里，把跑速慢慢提升，才又把鎖螺絲追回來，也順便趕上兩位四小時配速員。跑進礁溪，倒數2、3k，體力保留也沒意義了，全力衝刺，盡量保持在五分速內，最後順順得跑進設置在礁溪國中PU跑道上的終點拱門。雖然今天在爬坡段跑得不是很理想，但以我現今的實力，盡力了，大概就是這樣了。在宜蘭礁溪結束2020年的最後一場賽事，希望全世界疫情早點過去，因為實在是很想出國跑馬啊！哈！109.12.05（六）

延伸閱讀：

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3.udn:賽前情報／礁溪溫泉馬拉松-全馬組 4小時配速計劃

4.路跑》礁溪溫泉馬拉松開跑 周平記奪爬坡王成雙冠大贏家

2020台灣米倉田中馬拉松紀實【106】

山路段

跑到31k左右，在彰化縣社頭鄉台灣手套博物館這邊的織襪園區裡繞了一小圈後，出社石路再左轉進許厝寮排水道路。剩最後10k左右的距離，明顯感到跑速下降、呼吸急促起來。想到昨天早上和老婆一起跟著流行，看的一部最近很火紅的動漫電影《鬼滅之刃劇場版：無限列車篇》。加入鬼殺隊的男主角『炭治郎』，他一直在學習的特殊技能「全集中呼吸」，動畫裡它的意思是說：透過吸入比平常更多的空氣，提升血液中的氧氣量，讓氧氣進入你身體的每一個細胞，這樣一來，你的身體治癒力自然會提高，讓精神更平靜，思考更靈活，進而強化身體機能。我在想如果把它運用在運動員身上，指的便是自己的心肺能力，而心肺能力的提升，又不是說一蹴即成，需要長期訓練。就是因為心跳開始飆高，呼吸變成喘了起來，這也是很正常的生理反應。不管如何，已經累積跑超過一百場馬拉松後的心得，最後的10K，絕對是一場馬拉松跑得好不好的成敗關鍵。前面三分之二跑得再好，如果最後撐不下去，體力不支、發生抽筋，或是身體上有任何不適的狀況，以過往經驗，十之八九，這場馬拉松大概都功虧一簣、跑得不理想。

田中馬的前一天禮拜六，怕塞車，早上六點多，便從桃園出發，開車南下。先殺到台中大遠百樓上的影城看了早場電影，然後在百貨公司裡的美食街吃過早午餐，下午再去位於南投的猴探井遊憩區，走走『天空之橋』吊橋、看看風景。這座吊僑橫跨猴探井山谷兩側，全長約204公尺。八年前就已興建完成，直到現在才到此地一遊。這樣也好，熱潮過去，幾乎沒什麼人，反而覺得自在許多。可惜下午天氣陰陰的，不然在山上的制高點，不但可以看到下方一片開闊的彰化平原，如果遇到天氣晴朗，更可以遠眺西螺大橋及濁水溪出海口。遊覽完畢，我們繼續驅車到田中馬拉松的會場逛逛市集。停好車，沿著田中火車站前的中州路一段走去，剛好遇到田中馬前一天舉辦的3.5公里米寶親子遊趣路跑。路上有好多大朋友、小朋友都一起變裝來參加，好不熱鬧，簡直像是萬聖節變裝趴般在遊街。老婆看到，拿起手機一直拍個不停，直呼好可愛歐！此時下起毛毛細雨，我在一旁幫忙撐傘。可惜家裡兩個小鬼都已經上高中、國中了，對這不感興趣，不然再早個幾年，我們全家也來變裝路跑一下。

逛完會場，在田中鎮上吃過晚餐，晚間入住在員林一家汽車旅館。隔天禮拜天比賽當天，起床時間沒抓好，沒料想到往田中的路上會塞車，又忘記有一萬多人要入場，入場前要先排隊量額溫，拖了很多時間。一寄好包包，六點二十分全馬要準備起跑了，趕緊衝到起跑拱門前，離起跑時間只剩下不到三分鐘。早上從停車到起終點拱門前，整路都匆匆忙忙得，根本沒時間跟老婆好好拍照一下，不過好處是熱身都已經熱好了，一身汗。

全馬組有將近三千人參加，沒分區起跑，大家起跑後，小塞了一下，慢慢跑個幾分鐘，人潮慢慢拉開，再把跑速提高。經過彰化高鐵站附近，漸漸離開城鎮，開始有進入田中的感覺，因為兩旁稻田裡有結實纍纍的稻穗出現，靠近稻田一點跑，還真的不時聞到一股淡淡的稻香味。跑到八堡一圳旁的小路，幾處熱情的鄉親一大早就在這邊幫選手們加油。自己特別喜歡這段路，跑在水圳旁的大樹下，潺潺的流水聲跟加油聲，似乎特別動人。說來也慚愧，號稱是全台灣加油最熱情、補給食物最澎湃，報名中籤率最低的田中馬拉松，今年已經是第九屆了，自己還是第一次參加，而且不知道是不是人品好，還是運氣太好，一報就抽中了，就跟幾年前跑東京馬、大阪馬一樣，大家都說不好抽，啊怎麼我第一次報名抽籤，全都抽中。真是的，如果樂透也這麼好中就好了。不管如何，禍福相倚，抽中是好事，沒抽中也不見得是壞事。

全馬跑到16k接近二水時，有個折返點，折返後有一段在縣道137跟去程重複，這時才發現原來對面還有好多人正在跑！在22k左右開始陡上坡，賽前沒注意看路線圖，都一直以為田中馬是個平路馬，原來還有一小段好漢坡要爬。今天沒下雨，天氣慢慢熱了起來，這段陡坡走走、跑跑攻上去。好漢坡上頭有個水站，跑過後，便一路上上、下下沿山坡旁的小路而行。看樣子今天最艱難的地方就是這段好漢坡了。

雖然跑在鄉間小路，總有幾個加油團在路邊熱情加油，也有幾攤私捕擺設在路邊供選手們取食，記得三年前在跑姬路城馬時，經過幾個遠離城鎮的小村落，許多老爺爺、老奶奶們都會在自家門口前、幫跑經過的選手們加油、打氣。在日本跑馬或許很常見，講真的，在台灣跑馬十年了，還真的很少看到。田中馬這點倒是讓我蠻意外跟感動的。

三十幾k之後與半馬組路線會合，路上選手變多了，不再顯得孤單。快回到田中鎮前，跑經過一個鐵路地下道，裡頭志工放著電音舞曲，加上霓虹燈光閃爍，這招超有創意的，原來跑馬也是可以很有夜店fu的！看錶，倒數2、3k，有機會破PB（個人最佳成績），使出最後吃奶力氣、奮力一搏。可是重點來了，我是不是跑錯地方，跑進夜市了。路邊滿滿都是私補贊助攤位，什麼吃的、喝的都有，任君選擇。根本就是意圖使人停下腳步、不讓你繼續跑下去的意思，加上沿路滿滿的加油人群跟選手們佇足吃美食的人潮，全部塞在馬路上、只能邊跑、邊喊說聲：不好意思，借過一下！左閃、右閃，很像在玩任天堂馬利歐賽車，一路狂飆還要閃躲路上的障礙物。

最後終於跑進終點，小破今年初在紅瓦厝保生盃公益馬的個人晶片成績紀錄一分鐘，以三小時三十五分坐收。在會場與跑半馬的老婆會合，聽她報告這一路上她有吃到什麼好料，像是烤乳豬、牛排啊等等。跟她說：我一樣也沒吃到。老婆說：太可惜啦！人各有志，我跑馬本來就不是來吃東西的。要吃美食，我比較習慣跑完，再來享受一頓大餐。不管如果，這場田中馬，老婆讚譽有加，嚷嚷下次有機會還要再來，而且直接報10k就好，看來田中馬果然不負盛名。回程的路上，老婆在後座躺平呼呼大睡，想到動漫《鬼滅之刃》男主角的可愛妹妹『禰豆子』，在變成鬼之後，藉由睡覺代替食用人血恢復體力，所以幾乎都在睡覺。老婆沒動漫中『禰豆子』這麼可愛，不過很愛睡這一點倒是很像。109.11.08（日）

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3.聯合影音網:田中馬1.6萬人歡樂上場 王品牛排、烤乳豬吃到飽

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2020第一屆慢城山水馬拉松紀實【105】

跑在賽道上的老婆

跑完，領了寄物包包、走回民宿盥洗，要退房都快中午，十一點多了，到隔壁民宿老闆娘跟停車場收費阿婆都推薦的一家客家餐館用餐，跟老婆兩個人點了客家小炒、炒龍鬚菜、炒粄條、竹筍雞湯，好險沒點很多，因為菜份量蠻多的，吃完就已經很飽了，重點是超級好吃，果然聽在地人的建議準沒錯！

離開南庄時，剛好快中午十二點半，全馬組也即將關門。開車經過南庄小鎮外環道的124縣道，看到還有幾位選手正在努力向前奔跑。剩下1K多的路程，兩個小時多前，自己也在這段路拼命苦撐著。後頭跟著幾輛大會殿後志工機車陪著最後這幾位選手。看來這場賽事的主辦單位真得很用心，並不放棄任何一位選手。開車到了中港溪旁那條筆直的124乙縣道，途中經過幾個水站都已經結束撤站了。看到路旁有攤販在販售當地自產自銷的木瓜，停在路邊，讓老婆下車，買幾顆木瓜當伴手禮回家品嘗。幾分鐘後，老婆買好上車，嚷嚷說：真得太巧了啦！剛剛去買木瓜，停在我們車後頭，後面那位來買的小姐也是今天來跑半馬的。心裡想著，趁著跑馬活動，活絡一些台灣鄉間的地方經濟，未嘗不是一件好事。

跑馬的前一天禮拜六，睡飽飽後，快中午才跟老婆從桃園開車南下苗栗。先到峨眉湖（大埔水庫）遊玩。記得好像十幾年前小孩還很小的時候，也曾到此踏青、走走過。老婆卻說她沒印象了。也好，其實時間過太久，再來重新造訪、舊地重遊好像又是第一次來。走過細茅埔吊橋，欣賞湖光山色，兩人雖然早已是老夫老妻，倒也有著像情侶般的約會愉快。午後三、四點，車停好，先到南庄小鎮上一間民宿check in、放好行李。到鎮上有名的桂花巷逛逛、吃吃美味甜點桂花釀湯圓冰。看看百年老郵局、參拜一下小鎮上的信仰中心永昌宮。發現永昌宮旁小路上去，沿山坡而建的一層層底矮民宅有點像我們北部山城九份的fu，而且牆面上還有可愛彩繪，還蠻適合戀人們來這邊走走。

晚上跟民宿老闆、老闆娘話家常、一起喝個小酒。這間民宿可以說是音樂世家，不僅是民宿老闆，他的三位子女也都多才多藝，擅長多種樂器，又夠厲害。跟我家一樣也在一樓大廳養了兩隻可愛的貓咪。實在是有緣，難怪我們特別有話題聊。同住民宿的旅客也大多是明天要跑馬的跑友，不宜聊太晚，九點多，我們便收攤，早點休息，明日早起。

早上快五點就起床了。不知道是不是昨天晚上啤酒喝太多，一整晚沒睡好，睡睡醒醒。五點多整理裝備完畢，把老婆叫醒，吃過早餐，準備步行到起終點的會場。會場在南庄鄉河堤旁的公有停車場，離民宿距離大約三百五十公尺，走路不用五分鐘就到了，真方便！記得前年在跑鹿兒島馬時，也是入住在起終點附近的飯店，當時一早從樓上房間窗戶望出，還可以看到選手們正在馬路上集結呢！另外還有個優點就是有充分的時間，可以悠閒得慢慢吃個飯店早餐。如果情況允許，每次跑馬前一晚，都盡量訂在離會場近一點的飯店或民宿，方便許多。

時間算得剛剛好，寄好包包，剩不到十分鐘，準備開賽。寄物處那遇到好久不見開咖啡廳、賣咖啡豆的阿助，他前一、兩個禮拜才在台東比完超鐵226，今天又來跑個全馬。老婆半馬組稍後六點二十分才起跑，走去起跑拱門後等待開跑。還沒走到拱門又遇到Winy。她是台中I LOVE HASH捷兔的兔友，幾年前在日月潭的破蛋特跑就是她們主辦的。剛好今天身上穿著就是那次特跑送的白色紀念T。也遇到三年前跑姬路城馬認識的斌哥，跟他抱怨一下，因為疫情關係都沒辦法出國跑馬了。不過他應該比我更難受，他這幾年飛日本跑馬的場次都不下二、三十場，是名符其實的日本跑馬達人。

拱們前方不遠有座康濟吊橋，天色亮了，環顧四週，感覺有點像是四年前跑2016真武山超馬在新店碧潭旁的會場，因為那邊也有座碧潭吊橋。起跑後出南庄小鎮，左轉進苗124乙線，跑經過一座橋，蘇維拉加油團私捕在這邊幫大家加油，熱情的加油聲，讓人精神為之一振，不過才剛起跑沒多久，我看附近每位跑者，大家都像一副練家子般的拼命往前跑。一段彎來彎去的緩上坡後，左轉跑進中港溪河堤旁又直又長的馬路。左手邊不時看到一大片的木瓜田，印象中木瓜樹好像沒這麼矮才對，不知道是不是改良的新品種。腰上有腰包水壺，所以每隔兩站，才進水站補水一次。快到半馬折返點前，右轉跑進入南庄鄉農夫市集，這邊水站看起來補給食物很豐富，重點是還有一團媽媽們穿著原住民服裝在幫我們大聲加油。這團大姊們是在地的南富媽媽教室加油團，謝謝她們了！

之後在小七田野門市這邊左轉跑進台3線。不得不讚揚這場賽事主辦單位的交管，這場是我這幾年在台灣跑馬，除了大型賽事外，交管作得最好的一場。在每個岔路都有交管志工站崗，尤其在台三線的幾個大路口，當地交警也協助管制，讓選手們優先通過，在日本跑馬全程封閉交管，是理所當然的事，在台灣可就不一定了。許多地方的小型賽事，怕影響當地交通，通常會實施機動交管，所以運氣不好，跑過馬路時，會被攔下來等紅燈的。

這段以緩上坡居多的台3線，越跑越讓人洩氣，根本跑不太起來。本來以為上一場的阿里山馬應該會比較硬才是，原來這一場更硬。經過兩個隧道，新莊隧道跟百壽隧道後，下坡到全馬的折返點，這裡也有個永興村社區加油團，可惜這時已經笑不太出來謝謝他們了。來時的下坡，折返後通通變成折騰人的上坡。想說過隧道後的緩下坡可以衝一下的，不知道是剛開始配速跑太快，還是昨晚喝太多啤酒，或者是最近體重一直發福增加、訓練量不足等的因素，反正呢！就是跑不太動了。只能看著台3線上來來往往的重機、超跑，排氣管大聲咻咻得在我的對面車道疾駛而去。

終於結束台3線，跑回到小七田野門市右轉，這場折返後，回程的路跟去程是一模一樣的，唯一不同的就是天氣越來越熱，說好的冬天，搞得像是夏天般的炎熱。全球的氣候變遷，連跑馬也受影響了。今天最後的10k跑得特別辛苦，全馬組的人不多，望著遠方稀稀落落、隱隱約約的跑者背影，很像是看到沙漠中海市蜃樓的錯覺，幸好水站就是我們的救命綠洲，讓人有繼續跑的動力。看看錶，三個小時多了，第一名應該早就回到終點，擠出最後力量，拚拚看可不可以跑進四小時內。看著里程數越來越接近，剩最後1k，才放下心，應該是沒問題了。順順得跑進拱門，脫帽向拱門深深一鞠躬，感謝所有志工們。領了完賽獎牌、證書，看到老婆在哪邊等，心想，她不是半馬早就跑完，應該在民宿洗完澡、吹冷氣、滑手機了，怎麼這麼好心在會場等我？原來她回到民宿，民宿老闆提醒她記得要投摸彩券，洗完澡後，她趕緊又走回會場把摸彩券投進摸彩箱，我誤會大了。109.10.25（日）

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3.聯合新聞網:南庄山水節今年首辦全馬 國際慢城跑進浪漫台3線

4.大紀元:2020南庄山水悠遊行 慢城山水馬拉松